Uxlamaslik - zamonaviy odamlar orasida keng tarqalgan muammo. Shu bilan birga, uyqu echimlarini topish ham qat'iy talabga aylandi. Melatonin sizni uyquga olib keladimi? Melatonin shubhasiz yaxshi ko'rilgan mahsulotdir, chunki u inson tanasida tabiiy ravishda paydo bo'lgan molekuladir va uyqu bilan bog'liq. Ammo uyqusizlik doimiy muammo bo'lganligi sababli, melatoninni qabul qilish doimiy ravishda samarali bo'ladimi yoki yo'qmi degan savolni tug'diradi. Bu qanchalik qaram bo'ladi? Dozani oshirib yuborish qo'shimcha salbiy ta'sir ko'rsatadimi? Bu savollarga javob berish uchun avvalo melatonin nima ekanligini tushunishimiz kerak.
Tanadagi uyquni nazorat qiluvchi gormon melatonindir. Avvalo, shuni tushunish kerakki, melatonin uyquga yordam beradigan vosita emas, balki miyadagi pineal bez tomonidan ishlab chiqariladigan gormondir. Bu tananing uyquga ketishiga yordam beradigan muhim xabarchi va "tungi gormon" deb ham ataladi. Mavjud tadqiqot natijalariga ko'ra, melatonin sekretsiyasi kun davomida past bo'lgan sirkadiyalik ritmga amal qiladi, quyosh botganidan keyin asta-sekin o'sib boradi, soat 23:00 dan 3:00 gacha cho'qqisiga chiqadi va keyin tez kamayadi. ertalabdan oldin. Atrof yorug'lik yorqin bo'lsa, melatonin sekretsiyasi bostiriladi. Tashqi yorug'lik qorong'i bo'lsa, melatonin sekretsiyasi kuchayadi, bu tanaga tinch uyquni yaxshiroq o'rnatish va saqlashga yordam beradi.
Melatoninni muntazam ravishda qabul qilish siz uchun yomonmi?
Albatta, oziq-ovqat haqida gap ketganda, eng muhim omil xavfsizlikdir. Odamlar bozorda mavjud bo'lgan ko'plab melatonin eritmalarining xavfsizligi va samaradorligi haqida tashvishlanishlari kerak, chunki ular dozalari va formulalari tarkibida farqlanadi. Uzoq muddatli melatoninni iste'mol qilish giyohvandlikka olib kelishi va tug'ilishga ta'sir qilishi mumkinligi haqida xabarlar mavjud. Uyqu haqida asabiy bo'lgan ko'p odamlar buning natijasida yanada tashvishlanadilar. Melatonin unchalik qo'rqinchli emas, shuning uchun vahima qo'ymang.
Melatoninning yuqori dozalari bosh og'rig'i, disorientatsiya va uyqu buzilishi kabi bir qator salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ko'pgina melatonin iste'molchilari ertasi kuni ertalab uyg'onganlarida yomon uyqu sifati va doimiy uyquchanlik hissini boshdan kechirishlari mumkin. Melatoninni qabul qilish xavfi haqida qayg'urishdan ko'ra, siz uchun haqiqatan ham to'g'ri keladimi yoki yo'qligiga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak.
Melatoninni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak?
Melatonin uyquni tartibga solish uchun juda muhim bo'lsa-da, u hali ham Qo'shma Shtatlarda dori sifatida hisoblanmaydi va buning o'rniga sog'liq uchun mahsulot va parhez qo'shimchasi sifatida tasniflanadi.
1. Melatonin smenali va jet lagli odamlar uchun ko'proq mos keladi
Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, melatonin uyqu buzilishi bo'lgan bemorlarga uyquni uzaytirish va uxlab qolishlarini osonlashtirish orqali yaxshiroq uxlashlariga yordam berishi mumkin, ammo aniq jarayon noma'lum. Biroq, melatonin uyqusizlikdan aziyat chekadigan har bir kishi uchun ishlamaydi. Hozirda tan olingan va osonlik bilan mavjud bo'lgan stsenariylar quyidagilardir: kechikkan sirkadiyalik ritm fazasi bo'lgan tashxis qo'yilgan shaxslar yoki boshqacha qilib aytganda, smenada ishlaydigan sayohatchilar.
Bundan tashqari, melatonin DEHB yoki autistik spektr buzilishi bo'lganlar kabi uzoq muddatli dori-darmonlarga muhtoj bo'lgan uyqusiz uyqusizlikka chalingan bolalarda ishlatilishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Keksa odamlarda tungi melatoninning eng yuqori darajasi sezilarli darajada past bo'lgan, bu keyingi qo'shimchalar foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
2. Mahsulotni tanlashda melatonin kontsentratsiyasiga e'tibor bering
Melatoninning tibbiy nuqtai nazardan zarur dozasi {0}},3 va 0,5 mg oralig'ida bo'ladi, ammo gormonning bozorda mavjud dozalari ba'zan juda yuqori (5-20 mg) bo'ladi. ), bundan ancha katta. Yuqori darajalar hech qanday foyda keltirmaydi, lekin dozani oshirib yuborish xavfini o'z ichiga oladi. Tadqiqotlarga ko'ra, {{10}}.1-0,3 mg uyquni rag'batlantirishi mumkin, 0,3-0,5 mg esa uyqu buzilishini nazorat qilishi mumkin.
3. Spirtli ichimliklar va kofeindan saqlaning
Vaziyatdan qat'i nazar, aniq tashxis va davolanishga qarshi ko'rsatmalardan keyin shifokor nazorati ostida dori-darmonlarni qabul qilish va sababsiz dozani oshirib yubormaslik tavsiya etiladi. Melatoninni qabul qilish paytida spirtli ichimliklar, choy, qahva va boshqa kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning, mashina haydamaslik yoki aniq harakatlar qilmaslikka harakat qiling.
Kutish - bu ajoyib narsa, lekin kundalik hayotdagi stresslar, izchil ish va dam olish, qizg'in ish, umidsizlik va tashvish ... To'satdan yoki doimiy uyqusizlikning sabablari bir nechta. Melatonin mo''jizaviy dori emas. Agar uyqusizlik muammosi uzoq vaqt davom etsa, o'z vaqtida shifokorga murojaat qilish juda muhimdir.
