Zavod - ga asoslanganinulin, eriydigan {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} Carbohidrom tolasi tabiiy ravishda voyaga etsa, tabiiy ravishda viktorina tolasi, fiziologik o'ziga xosligi sababli og'irliklarni boshqarish sohasida katta e'tiborni jalb qiladi. An'anaviy uglevodlardan farqli o'laroq, inulin oshqozon-ichak traktiga berilmaydi, shuning uchun yo'g'on ichakka kirib boradi. Inulin, shuningdek, yo'g'on ichakda prebiyotik va oshqozon-ichak traktidagi do'stona mikrotika va qisqa - kontsetlatsiya, targ'ibot va buzilishlar singari shakllanadi. Bunday SCFS nafaqat ovqat hazm qilish qobiliyatiga hissa qo'shadi, ammo ular vaznni ushlab turishga yordam beradigan metabolik jarayonlarga ham bog'liq.
Qanday qilib inulin vazn yo'qotishi mumkin?
Ishtahazni tartibga solish va to'yinishni takomillashtirish
Ishtaham modulyatsiyasi inulinni yo'qotish jarayonida yordam beradigan eng muhim jarayonlardan biri sifatida ro'yxatga olish mumkin. Fermentatsiya mahsulotlari, SCFS (ayniqsa Atslat), hatto qon tomiriga singib ketishi mumkin, ammo, o'z navbatida, o'z navbatida, - Hyphalamusning Hikzeyj hududlarini boshqarishi mumkin. Inulin o'tirgan har bir o'tirish uchun kaloriya iste'molining umumiy miqdorini kamaytirishi mumkin, chunki bu to'yinishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, uning oshqozonda jelni shakllantirish qobiliyati, shuningdek, oshqozon bo'shatish sekinlashmoqda, shu bilan ovqatlanish oralig'ida ovqatlanish yoki aralashtirishni kamaytirish. Mulk Inulinni boyitishni boshqarish uchun xaridorlarni jalb qilish uchun boyitlangan ovqatlanish va ovqat qo'shimcha mahsulotlarida foydali bo'ladi.
GUT mikrobiota va metabolik salomatligiga ta'sir qilish
Inulin, bu metabolizm va energiya balansida energiya balansida juda muhim funktsiyalarga ega bo'lgan sof probiyotik bakteriyalar, ya'ni sof probiyotik bakteriyalar, ya'ni sof probiyotik bakteriyalar, ya'ni sof probiyotik bakteriyalar va laktobakillus turlarini targ'ib qiladi. Sog'lom ichak mikrobiomasi yaxshi glyukoza bag'rikengligi, lipid metolik darajasi va pastki visseral yog 'shakllanishi bilan bog'liq. Mikrobial profilni yaxshilash, inulin nafaqat ovqat hazm qilishda yordam beradi, balki og'ir vaznni boshqarish jarayoniga olib keladigan metabolizmni rag'batlantiradi. Ko'proq, SCF ning katta ishlab chiqarish gormoni, shu jumladan energiya olish, shuningdek insulin sezgirligini boshqarishi mumkin.
Yog 'almashinuvi va energiya sarfini qo'llab-quvvatlash
Tadqiqot shuni ko'rsatdi va Inulin lipid darajasini tartibga solishga va yog 'oksidlanishiga yordam beradi. Fermentatsiya energiya sarflash bilan bog'liq bo'lgan metabolik reaktsiyalarni faollashtiradigan molekulalarni signalizatsiya qilish uchun foydalanilishi mumkin. Inulin, parhezning tez-tez uchraydigan tarkibiy qismi sifatida tana vaznida va visseral yog 'tana vaznli va viseral yog' tarkibida muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bog'liq. Bu eng sevimli funktsional oziq-ovqat va ozuqaviy qo'shimcha moddalarga aylandi, chunki lipid metabolizmiga olib keladi.
Kalorika boshqaruvi va parhez optimallashtirish uchun Inulin
Inulinning kalorik miqdori past, 1,5 kcal / g ga teng, bu esa, unga yuqori kaloriya tarkibidagi katta kaloriya kontentini to'qima yoki lazzatsiz almashtirishga imkon beradi. Uning mol-mulki quyida {{2} {{2} Kalorie pishirilgan mahsulotlar, sut o'rnini bosuvchi va boshqa ovqatlanish uchun almashtirishlar. Bundan tashqari, u yaxshiroq og'iz suvi va oziq-ovqat tarkibini yaxshilash va oziq-ovqat zichligini pasaytirishga imkon beradi, ular ovqatni nazorat qilish parhezlarini bilvosita qo'llab-quvvatlashga qo'shimcha ravishda.
Amaliy strategiyalar
Inulin-dagi mahsulotni boshqarish vositasi sifatida mahsulotni boshqarish, ushbu komponentdan foydalanishni istagan shaxslar yoki mahsulot ishlab chiqaruvchilari tomonidan turli strategiyalar tomonidan qabul qilinishi mumkin:
Tabiiy oziq-ovqat manbalari: Prebiyotik vositalarni inulin -, giyohvand ildiz, yog ', sarimsoq va Quddus artichuslari va Quddus artichuslari va Quddus artichuslari kabi iste'mol qilish mumkin.
Funktsional ingredientlar va qo'shimchalar: funktsional oziq-ovqat mahsulotlari kirishni boshqa oziq-ovqat mahsulotlari va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari va yogurtlar, ovqatlanish barlari va yogurtlar, ya'ni boshqa oziq-ovqat mahsulotlari va yogurlar kiradi.
O'sish va bag'rikenglikni boshqarish: Bu iste'mol asta-sekin tanaga va qo'shimchalar bilan ovqat hazm qilish yoki gazning holatlarini oldini olish uchun.
Moslashuvchan mahsulotni shakllantirish: Inulin eriydi va terim va teskari barqaror bo'lib, uni tayyorlash yoki pishirilgan ovqatlar, masalan, pishirilgan mahsulotlar, sut mahsulotlari va tekstura kabi turli xil ishlov beruvchilar uchun moslashuvchan bo'lib, ular mahsulotni ta'mga yoki tuzilishni o'zgartira olmaydi.
Xulosa
Inulin vaznni boshqarishning yaxlit yechimini taklif qiladi: bu ishtahani boshqarishning kombinatsiyasi, ichakni yaxshilashning kombinatsiyasi, gut mikrobioma tuzilishi, yog'li metabolizm va kaloriya kamayadi. Uning qo'llanilishi uning tabiiy ovqatlar, shuningdek, ishlab chiqaruvchilar va iste'molchilar vazn nazorati va metabolik quduqni qo'llab-quvvatlash uchun ilmiy-ovqatlar va iste'molchilarning istalgan parhez jihatini beradi. Parhezda yoki shakllantiruvchi mahsulotlardagi to'g'ri integratsiyalashgan holda, inulin, ularning ozuqaviy yaxlitligini buzmasdan va sezgir maqbullikni ta'minlamasdan vaznni boshqarish maqsadlariga barqaror va samarali ravishda amalga oshirishi mumkin.
To'g'ridan-to'g'ri xabardonna@kingsci.comyokixabar QOLDIRISHChunki bepul namunalar qo'shimcha yordam bilan bir qatorda mavjud.
TSS
Inulin nima va u vazn yo'qotish uchun qanday hissa qo'shadi?
Inulin - bu eriydigan parhezli tola - bu pibiylik tolasi bo'lib, ularda - zanjir yog 'kislotalari (SCFS), masalan, atsetat, proprication va ayros kabi. Birikmalar ishtahani boshqarish ta'sir qilishi, to'yinganlik va yog'ni targ'ib qilishlari mumkin
Progressiv vazn yo'qotishiga yordam beradigan metabolizm.
Inulin qayta ishlangan ovqatlar va qo'shimchalarga kiritilishi mumkinmi?
Ha, Inulin juda ko'p qirrali. U funktsional oziq-ovqat, non, ichimliklar, ozuqaviy panjara va parhez qo'shimchalariga va tolalar bilan boyitishni va to'qimalarni o'zgartirmasdan to'yinganligini ta'minlaydi.
Har kuni vaznni boshqarish uchun qancha inuldan iste'mol qilinishi kerak?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni 5-30 g ishlatilishi kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, past dozalardan boshlash va keyinchalik ularning ko'payishi, ijobiy ta'sirni saqlab, oshqozon-ichakning noqulayliklarini kamaytirishga yordam berishi kerak.
Inulinni iste'mol qilishdan biron bir yon ta'siri bormi?
Boshqalar, yig'ishning to'satdan o'sishi natijasida shishirish, gaz va hatto kichik oshqozon-ichak tiniq azoblari bo'lishi mumkin. Bunga rioya qilish uchun uni theetga asta-sekin kiritish tavsiya etildi.
Inulin yolg'iz ishlaydi yoki boshqa strategiyalar bilan birlashtirish kerakmi?
Inulin muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birgalikda eng yaxshi ishlaydi. Bu boy va vaznni boshqarish va metabolik salomatlikni targ'ib qiladi, ammo og'irlikdagi vaznni boshqarish rejasi sifatida birlashtirish kerak.
Inulin inson ovqatlari va hayvonlarning ovqatlanishi uchun ishlatilishi mumkinmi?
Ha, inulinni ham, hayvonlarning ovqatlanishida ham ishlatilishi mumkin. Sog'lom vazn va o'sishning salomatligi va hayvonlar ozuqasida ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish orqali o'sishni rag'batlantirishi mumkin.
Adabiyotlar
1. Roberfroid, MB (2007). Prebiyotiklar: kontseptsiya qayta tiklandi. Oziqlanish jurnasi, 137 (3), 830 va 837s.
2. Slavin, jl (2013). Parhez tolasi va tana vaznidir. Oziqlanish, 29 (3), 411-418.
3. Turnir, N. va Neuschwander - Tetri, Ba (2018). Inulin: uning sog'liq uchun foydalarini ko'rib chiqish. Klinik gastroenterologiya, 52 (3), 189-196.
4. Gibson, GR, & Roberfroid, MB (2017). Odam yo'g'on ichaklari mikrobini parhez modulyatsiyasi: Prebiyotiklar tushunchasini joriy etish. Oziqlanish jurnali, 137 (3), 700S-707s.
5. Sog'liqni saqlash. (2021). Inulinning sog'liq uchun foydalari. Olingan
6. PMC. (2015). Inulin - Qisqichbaqalar va vaznni boshqarish: Klinik sinovlardan dalillar. Olingan
